Psychoterapie pro dospělé · Praha i online
Nemusíte čekat, až bude nejhůř
Možná navenek zvládáte práci, vztahy i každodenní povinnosti, ale uvnitř už delší dobu nesete napětí, únavu nebo nejistotu. Možná se stále vracíte ke stejným obavám, opakujícím se konfliktům nebo těžkým rozhodnutím a cítíte, že na to už nechcete být sami. To, co dříve pomáhalo, už nemusí stačit.
Psychoterapie nabízí bezpečný a respektující prostor, kde můžete na chvíli zpomalit, odložit každodenní tlak a být se svými myšlenkami a pocity takoví, jací právě jste – bez hodnocení a bez nutnosti něco dokazovat. Společně budeme hledat porozumění tomu, co prožíváte, i cesty, které vám mohou přinést větší úlevu, jistotu a možnost žít život více v souladu se sebou.
Nemusíte mít jasnou odpověď na to, co se děje, ani přesně vědět, o čem chcete mluvit. Někdy stačí jen pocit, že už nechcete nést všechno sami. První setkání je bezpečným prostorem, kde můžeme společně hledat, co je pro vás právě teď důležité.
Možná právě řešíte…
Psychoterapie může být přínosná také tehdy, když:
- chcete lépe porozumět sami sobě, svým emocím, potřebám a způsobům, jak reagujete v náročných situacích;
- hledáte větší vnitřní klid, rovnováhu nebo jistotu v období změn;
- přejete si zlepšit své vztahy, komunikaci nebo schopnost nastavovat zdravé hranice;
- chcete zmírnit tlak na sebe, opustit neustálou sebekritiku nebo potřebu být dokonalí;
- hledáte podporu při důležitých životních rozhodnutích nebo na nové životní etapě;
- máte pocit, že jste se v životě „zasekli“, a přemýšlíte, jak se posunout dál;
- chcete lépe zvládat náročné emoce a pečovat o své duševní zdraví dříve, než se obtíže prohloubí;
- si přejete žít více v souladu se sebou a tím, co je pro vás skutečně důležité;
Psychoterapie není jen pro chvíle krize. Smysl může mít i tehdy, když chcete zachytit opakující se vzorec dříve, než vás začne omezovat ještě více.
Potíž není celá vaše identita
V systemicky orientované psychoterapii se na člověka nedíváme jako na soubor příznaků nebo diagnóz. Zajímá nás především váš jedinečný příběh – v jakých vztazích, životních rolích a situacích se obtíže objevují, co je udržuje, jaký pro vás mají význam a kdy naopak ztrácejí svou sílu.
Do rozhovoru mohou přirozeně vstupovat zkušenosti z rodiny, partnerství, práce nebo školy, stejně jako širší souvislosti vašeho života – životní podmínky, společenská očekávání, hodnoty či nároky, které na sebe kladete. Vše, co sdílíte, pomáhá lépe porozumět tomu, jak svou situaci prožíváte.
Nejde o hledání viníka ani o posuzování toho, co je správně nebo špatně. Společně hledáme různé pohledy na situaci, všímáme si vašich silných stránek, zdrojů podpory i okamžiků, kdy se daří obtíže zvládat lépe. Právě ty často ukazují cestu ke změně.
Jako terapeutka vám nebudu říkat, jak máte žít ani za vás rozhodovat. Budu vaším průvodcem na vaší cestě – s respektem, zájmem a bez hodnocení. Mým cílem je vytvořit bezpečný prostor, ve kterém můžete lépe porozumět sami sobě, objevovat nové možnosti a nacházet řešení, která budou odpovídat vašemu životu i tomu, co je pro vás důležité.
Jak může spolupráce probíhat
Úvodní konzultace
Popíšete, co vás přivádí a co byste si přáli mít jinak. Nemusíte vyprávět celý životní příběh ani mluvit o tématech, na která ještě nejste připraveni. Společně ověříme, zda je psychoterapie vhodnou formou pomoci a zda vám vyhovuje způsob rozhovoru.
Společná domluva cíle a podmínek
Ujasníme si, na čem chcete pracovat, jak často se budeme setkávat a jak budeme poznávat, že je spolupráce užitečná. Součástí dohody jsou praktické podmínky, důvěrnost a její zákonné hranice.
Zkoumání souvislostí, vzorců a zdrojů
V rozhovoru hledáme, kdy je potíž nejsilnější, co jí předchází a co následuje. Stejně důležité jsou chvíle, kdy se daří reagovat jinak – ty často ukazují cestu ke změně.
Průběžné vyhodnocování
Vracíme se k tomu, zda vám setkání pomáhají, zda se cíl mění a co potřebujete upravit. Je možné mluvit i o pochybnostech, nesouhlasu nebo chvíli, kdy jste se necítili pochopeni. Délku terapie nelze předem spolehlivě slíbit; závisí na tématu, cíli a okolnostech.
Co čekat od prvního setkání
První setkání bývá především orientační rozhovor. Zjistíme, zda je psychoterapie pro vás v tento okamžik vhodnou formou pomoci.
Můžete přijít s poznámkami, ale není to nutné. Je v pořádku nevědět, kde začít, mlčet, rozplakat se nebo říci, že na určitou otázku zatím nechcete odpovídat. Úvodní konzultace vás nezavazuje k pokračování.
Terapeut se může ptát:
- Co vás přivedlo právě teď
- Jak se potíž projevuje v běžném dni
- Co jste už vyzkoušeli a co přineslo alespoň malou změnu
- Kdo nebo co vám pomáhá situaci zvládat
- Co byste chtěli díky spolupráci poznat nebo změnit
- Zda je potřeba zohlednit zdravotní stav nebo jinou péči
Psychoterapie, psychiatrie a krizová pomoc
Psychoterapie
Pravidelná spolupráce založená především na rozhovoru, důvěře a společném hledání porozumění i možností změny. Je vhodná pro lidi, kteří chtějí lépe porozumět tomu, co prožívají, hledají podporu při zvládání náročného období nebo chtějí pracovat na dlouhodobější změně ve svém životě.
Psychiatr
Lékař se specializací na duševní zdraví. Může posoudit váš psychický stav, stanovit diagnózu a v případě potřeby doporučit nebo předepsat medikaci. Psychoterapie a psychiatrická péče se často vzájemně doplňují – společným cílem je, abyste dostali podporu, která nejlépe odpovídá vaší situaci.
Krizová pomoc
Pokud prožíváte akutní krizi – máte konkrétní plán, jak si ublížit, nebo máte pocit, že nedokážete zůstat v bezpečí – volejte 155 nebo 112. Nepřetržitou podporu nabízí také Linka první psychické pomoci: 116 123 (nonstop, zdarma).
O mně a mém způsobu práce
Mgr. Petra Žampachová
Psycholog · Psychoterapeut · Kouč
Jednooborová psychologie, Filozofická fakulta UP Olomouc
Komplexní sebezkušenostní výcvik v systemické psychoterapii
Výcvik v systemickém koučinku – certifikovaná koučka od 2019
Praxe ve Fakultní nemocnici Olomouc a krajském velitelství HZS
Školní psycholog v Praze – zkušenosti s dětmi, dospělými i krizovou intervencí
„Při rozhovoru hledáme nejen to, co je obtížné, ale také souvislosti a zdroje, které mohou podpořit změnu. Nenabízím univerzální návod – společně ověřujeme, které kroky jsou užitečné právě ve vašem životě."
Časté otázky
První rozhovor může sloužit jen k orientaci
Nemusíte předem znát příčinu ani mít hotový cíl. Na úvodní konzultaci lze zmapovat, co se děje, co potřebujete a zda vám tento způsob spolupráce dává smysl. Pak se rozhodnete, co dál.
Domluvit úvodní konzultaciNapište mi
Úvodní konzultace je bez závazku. Odpovím do 2 pracovních dnů.